Mga Paraan Para Manatiling Positibo Kahit Mahirap Ang Sitwasyon

Ang buhay ay hindi palaging isang daan na patag at walang lubak. May mga pagkakataon na tayo ay dumadaan sa mga pagsubok at hamon na tila walang katapusan. Sa mga ganitong panahon, madaling mawalan ng pag-asa at magpadala sa negatibong emosyon. Ngunit, mahalagang tandaan na mayroon tayong kakayahan na piliin ang ating magiging reaksyon sa anumang sitwasyon. Ang pagiging positibo ay hindi nangangahulugang pagtakpan ang problema o pagbale-wala sa sakit na nararamdaman. Bagkus, ito ay isang paraan upang harapin ang realidad nang may lakas ng loob at pananalig na mayroong pag-asa sa kabila ng dilim. Ang pagiging positibo ay isang kasanayan na maaaring matutunan at linangin sa paglipas ng panahon. Hindi ito isang bagay na kusang dumarating, lalo na sa gitna ng paghihirap. Kailangan itong pagsumikapang maisabuhay araw-araw. Sa artikulong ito, ating tatalakayin ang iba't ibang paraan kung paano tayo maaaring manatiling positibo kahit na ang mga sitwasyon ay tila mahirap at walang pag-asa.

Pagkilala at Pagtanggap sa Emosyon

Ang unang hakbang sa pagiging positibo ay ang pagkilala at pagtanggap sa ating mga emosyon. Hindi natin maaaring balewalain o supilin ang ating nararamdaman. Kung tayo ay nakararamdam ng lungkot, galit, o takot, hayaan natin ang ating sarili na maramdaman ito. Ang pagtanggi sa ating emosyon ay maaaring magdulot ng mas malalim na sugat sa ating kalooban. Mahalaga na bigyan natin ng espasyo ang ating sarili upang makapagluksa, magalit, o matakot. Ang emosyon ay normal na bahagi ng ating pagkatao, at hindi natin ito dapat ikahiya. Sa halip, gamitin natin ang ating emosyon bilang hudyat na mayroon tayong kailangang harapin at pagalingin. Kapag kinilala natin ang ating emosyon, nagiging mas madali para sa atin na maunawaan ang pinagmulan nito. Maaari nating tanungin ang ating sarili kung bakit tayo nakararamdam ng ganito, at ano ang maaaring naging sanhi nito. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa ating emosyon, mas magiging handa tayo na harapin ang mga hamon na ating kinakaharap. Ang pagtanggap sa ating emosyon ay hindi nangangahulugang pagpapaubaya sa negatibong damdamin. Bagkus, ito ay pagkilala na tayo ay tao lamang, at may karapatan tayong makaramdam ng iba't ibang emosyon. Ang mahalaga ay hindi tayo magpadaig sa ating emosyon. Sa halip, gamitin natin ito bilang lakas upang bumangon at magpatuloy sa buhay.

Paghahanap ng Positibong Aspeto sa Sitwasyon

Sa bawat mahirap na sitwasyon, laging may positibong aspeto na maaari nating hanapin. Ito ay maaaring mahirap makita sa simula, lalo na kung tayo ay lubos na nababahala o nasasaktan. Ngunit, sa pamamagitan ng pagsisikap na maghanap ng positibo, maaari nating baguhin ang ating pananaw at magkaroon ng mas magandang disposisyon. Halimbawa, kung tayo ay nawalan ng trabaho, maaaring makaramdam tayo ng labis na pagkabahala at kawalan ng pag-asa. Ngunit, sa halip na magpokus sa negatibo, maaari nating tingnan ito bilang isang pagkakataon upang makahanap ng mas magandang trabaho, o upang matuto ng bagong kasanayan. Maaari rin itong maging isang pagkakataon upang makapagpahinga at makapaglaan ng oras sa ating pamilya at mga kaibigan. Ang paghahanap ng positibong aspeto ay hindi nangangahulugang pagbale-wala sa problema. Bagkus, ito ay isang paraan upang mapanatili ang ating pag-asa at lakas ng loob. Sa pamamagitan ng pagpokus sa positibo, nagiging mas madali para sa atin na harapin ang mga hamon at maghanap ng solusyon. Maaari nating isipin ang mga aral na ating natutunan mula sa sitwasyon, o ang mga oportunidad na maaaring magbukas dahil dito. Ang pagiging positibo ay nagbibigay sa atin ng lakas upang magpatuloy, at upang maniwala na mayroong mas magandang kinabukasan na naghihintay sa atin. Sa bawat pagsubok, mayroon tayong pagkakataon na lumago at maging mas matatag. Ang paghahanap ng positibong aspeto ay isang paraan upang mapakinabangan natin ang mga pagkakataong ito.

Pagbuo at Pagpapanatili ng Positibong Pag-iisip

Ang pagbuo at pagpapanatili ng positibong pag-iisip ay mahalaga sa pagharap sa mahihirap na sitwasyon. Ang ating pag-iisip ay may malaking epekto sa ating emosyon at kilos. Kung tayo ay nag-iisip ng negatibo, malamang na makaramdam tayo ng lungkot, galit, o takot. Ngunit, kung tayo ay nag-iisip ng positibo, mas malamang na makaramdam tayo ng pag-asa, kagalakan, at lakas ng loob. Mayroong iba't ibang paraan upang mapanatili ang positibong pag-iisip. Isa sa mga ito ay ang pagiging maingat sa ating pananalita. Iwasan natin ang paggamit ng mga negatibong salita at parirala. Sa halip, gamitin natin ang mga salitang nagbibigay ng pag-asa at inspirasyon. Maaari rin tayong gumawa ng affirmations, o mga positibong pahayag tungkol sa ating sarili at sa ating buhay. Sabihin natin sa ating sarili na tayo ay malakas, matalino, at may kakayahang malampasan ang anumang pagsubok. Ang isa pang paraan upang mapanatili ang positibong pag-iisip ay ang pagpokus sa mga bagay na ating pinasasalamatan. Sa halip na magpokus sa mga bagay na wala tayo, magpasalamat tayo sa mga bagay na mayroon tayo. Maaari tayong gumawa ng listahan ng mga bagay na ating pinasasalamatan, at basahin ito araw-araw. Ang pagiging grateful ay nagpapababa ng ating stress level, at nagpapataas ng ating kaligayahan. Mahalaga rin na limitahan natin ang ating exposure sa negatibong impormasyon. Iwasan natin ang panonood ng mga balita na nagdudulot ng takot at pagkabahala. Sa halip, magpokus tayo sa mga bagay na nakapagbibigay ng inspirasyon at pag-asa.

Paghingi ng Tulong at Suporta

Hindi natin kailangang harapin ang mahihirap na sitwasyon nang mag-isa. Mahalaga na humingi tayo ng tulong at suporta mula sa ating pamilya, mga kaibigan, o mga propesyonal. Ang pakikipag-usap sa iba tungkol sa ating nararamdaman ay maaaring makatulong upang maibsan ang ating bigat ng kalooban. Maaari silang magbigay sa atin ng payo, suporta, at pag-unawa. Ang paghingi ng tulong ay hindi nangangahulugang tayo ay mahina. Bagkus, ito ay nagpapakita na tayo ay may lakas ng loob na aminin na kailangan natin ng tulong. Mayroong mga pagkakataon na ang ating mga kaibigan at pamilya ay hindi sapat upang matugunan ang ating mga pangangailangan. Sa mga ganitong pagkakataon, maaaring kailanganin natin ang tulong ng mga propesyonal, tulad ng mga psychologist o counselor. Ang mga propesyonal na ito ay may sapat na kaalaman at kasanayan upang tulungan tayo na harapin ang ating mga problema at hamon. Maaari rin tayong sumali sa mga support group, kung saan maaari tayong makipag-ugnayan sa ibang tao na dumaranas ng parehong sitwasyon. Ang pakikinig sa karanasan ng iba ay maaaring magbigay sa atin ng pag-asa at inspirasyon. Mahalaga na tandaan natin na hindi tayo nag-iisa sa ating paglalakbay. Maraming tao ang handang tumulong at sumuporta sa atin. Ang paghingi ng tulong ay isang mahalagang hakbang sa pagpapagaling at paglago.

Pagkakaroon ng Malasakit sa Sarili (Self-Care)

Ang pagkakaroon ng malasakit sa sarili (self-care) ay mahalaga upang mapanatili ang ating positibong disposisyon sa gitna ng paghihirap. Ang self-care ay nangangahulugang paglalaan ng oras para sa mga bagay na nagpapasaya at nagpapalakas sa atin. Ito ay maaaring kabilang ang pagtulog ng sapat, pagkain ng masustansyang pagkain, pag-eehersisyo, pagbabasa, pakikinig sa musika, o anumang iba pang aktibidad na nagpapasigla sa ating katawan at isipan. Kapag tayo ay naglalaan ng oras para sa ating sarili, nagiging mas handa tayo na harapin ang mga hamon sa buhay. Ang self-care ay hindi isang luho, kundi isang pangangailangan. Kung hindi natin aalagaan ang ating sarili, mauubusan tayo ng lakas at magiging mas madaling kapitan ng stress at sakit. Mahalaga na magtakda tayo ng mga hangganan at matutunan ang pagsabi ng "hindi" sa mga bagay na hindi natin kayang gawin. Hindi natin kailangang maging perpekto, at hindi natin kailangang gawin ang lahat para sa iba. Ang paglalaan ng oras para sa ating sarili ay hindi makasarili. Bagkus, ito ay isang paraan upang maging mas mabuting tao sa ating sarili at sa iba. Sa pamamagitan ng self-care, nagiging mas malakas, mas masaya, at mas positibo tayo.

Pananatili sa Kasalukuyan (Mindfulness)

Ang pananatili sa kasalukuyan (mindfulness) ay isang kasanayan na makakatulong sa atin na harapin ang mahihirap na sitwasyon. Ang mindfulness ay nangangahulugang pagbibigay pansin sa ating kasalukuyang karanasan, nang walang paghuhusga. Ito ay nangangahulugang pagpokus sa ating hininga, sa ating mga pandama, at sa ating mga iniisip at nararamdaman. Kapag tayo ay mindful, hindi tayo nagpapadala sa ating mga alalahanin tungkol sa hinaharap, o sa ating mga panghihinayang tungkol sa nakaraan. Sa halip, nakapokus tayo sa kasalukuyang sandali. Ang mindfulness ay maaaring makatulong sa atin na mabawasan ang ating stress level, at mapabuti ang ating emosyonal na kalusugan. Maaari tayong magsanay ng mindfulness sa pamamagitan ng meditation, yoga, o iba pang mga aktibidad na nagpapatahimik sa ating isipan. Maaari rin tayong maging mindful sa ating pang-araw-araw na gawain, tulad ng pagkain, paglalakad, o pakikipag-usap sa iba. Ang pagiging mindful ay nangangahulugang pagbibigay pansin sa mga maliliit na bagay sa ating buhay. Ito ay nangangahulugang pag-appreciate sa kagandahan ng kalikasan, sa ngiti ng isang kaibigan, o sa simpleng kasiyahan ng isang mainit na kape. Sa pamamagitan ng mindfulness, nagiging mas conscious tayo sa ating mga iniisip at nararamdaman, at nagiging mas handa tayo na harapin ang anumang hamon na dumating sa ating buhay.

Pagpapanatili ng Pananampalataya at Pag-asa

Sa gitna ng paghihirap, mahalaga na mapanatili natin ang ating pananampalataya at pag-asa. Ang pananampalataya ay ang ating paniniwala sa isang mas mataas na kapangyarihan, o sa ating sariling kakayahan na malampasan ang anumang pagsubok. Ang pag-asa ay ang ating paniniwala na mayroong mas magandang kinabukasan na naghihintay sa atin. Ang pananampalataya at pag-asa ay nagbibigay sa atin ng lakas ng loob upang magpatuloy, kahit na ang mga sitwasyon ay tila walang pag-asa. Maaari nating palakasin ang ating pananampalataya sa pamamagitan ng pananalangin, pagbabasa ng mga banal na kasulatan, o pakikilahok sa mga gawaing panrelihiyon. Maaari rin nating palakasin ang ating pag-asa sa pamamagitan ng pagpokus sa mga positibong bagay sa ating buhay, at sa ating mga pangarap para sa hinaharap. Mahalaga na tandaan natin na hindi tayo nag-iisa. Mayroong Diyos na nagmamahal at nagmamalasakit sa atin, at mayroon tayong mga kaibigan at pamilya na handang sumuporta sa atin. Sa pamamagitan ng pananampalataya at pag-asa, maaari nating malampasan ang anumang pagsubok, at makamit ang ating mga pangarap.

Ang pagiging positibo sa gitna ng mahihirap na sitwasyon ay hindi madali, ngunit ito ay posible. Sa pamamagitan ng pagkilala at pagtanggap sa ating emosyon, paghahanap ng positibong aspeto, pagbuo at pagpapanatili ng positibong pag-iisip, paghingi ng tulong at suporta, pagkakaroon ng malasakit sa sarili, pananatili sa kasalukuyan, at pagpapanatili ng pananampalataya at pag-asa, maaari nating harapin ang anumang hamon na dumating sa ating buhay. Tandaan natin na ang pagiging positibo ay hindi nangangahulugang pagbale-wala sa problema. Bagkus, ito ay isang paraan upang harapin ang realidad nang may lakas ng loob at pananalig na mayroong pag-asa sa kabila ng dilim.